11 простих порад для ледачих на шляху до стрункості
Усі ми хочемо бути стрункими та красивими. Однак більшість способів, які ми запроваджували потребували зусиль і давали тимчасовий результат. Є безліч інших способів. Так, можна без надмірних зусиль та навантажень, без обмежень та заборон позбавитись зайвого. У цій статті ми розглянемо 11 простих порад для ледачих на шляху до стрункості.
1. ПИЙТЕ ВОДУ
Так, так, так! Ніби все просто та знайомо, проте не всі це роблять. Однак: просто не забувайте пити воду. Вода очищує організм, покращує метаболізм та допомагає зменшити кількість їжі. Пити її потрібно, враховуючи деякі правила:
- пийте не менше 1,5 літрів води на добу
- пити треба в перервах між їжею: не менш ніж за 30 хв. до та через годину-дві після їди (в залежності від того, що споживали, мається на увазі час перетравлення)
- добре пити воду щоранку, як тільки прокинулися 1-2-3 склянки (кількість збільшуємо поступово)
- пити треба воду кімнатної температури або підігріту – не холодну
2. ЗВЕРНІТЬ УВАГУ НА ТЕ, ЯК ВИ СПОЖИВАЄТЕ ЇЖУ
Ні в якому разі не треба їсти «на ходу». Зробіть прийом їжі своєрідним ритуалом:
- сядьте за стіл
- не спішіть, споживайте їжу повільно: «Хто довго жує, той довго живе», – каже народна мудрість
- не виконуйте декілька справ одночасно
- добре буде відволіктися від своїх проблем і думати про процес споживання їжі
- не дивіться телевізор та не розважайтесь з телефоном
- зосередьтесь на тому, що ви їсте, «смакуйте» їжу, надайте їй свою увагу, отримуйте задоволення від процесу.
Завдяки такому підходу їжа краще засвоїться і з’їсте ви менше. Це якраз одна з простих порад для ледачих на шляху до стрункості.
3. ЗАПРОВАДЖУЙТЕ МЕНЬКІ ХИТРОЩІ
Наприклад: користуйтесь паличками і тарілками меншого розміру. Можна також спробувати їсти не основною рукою.
Такі хитрощі дозволять вам їсти повільніше та менше.
4. БІЛЬШЕ СПІТЬ
Ось справжня мелодія для нашої душі! Це теж одна з простих порад для ледачих на шляху до стрункості. Бо коли ми спимо, то не їмо… А якщо серйозно, то під час сну покращується метаболізм та спалюються зайві калорії. Буде добре, коли ви будете спати при прохолодній температурі – якість сну буде кращою і калорій спалиться більше. Також це гарний засіб не тільки для схуднення, а ще й для збереження молодості, здоров’я та краси. Жінкам це точно сподобається.
5. ДОДАЙТЕ ДО РАЦІОНУ ЇЖУ, ЯКА СПАЛЮЄ ЖИРИ
Не обов’язково відмовлятися від улюблених страв. Варто просто урізноманітнити своє меню такими продуктами, які будуть корисними, знижувати апетит і спалять зайве: яйця, горіхи, риба, оливкова олія, гострий перець, кориця, зелений чай, імбир, авокадо, яблука, цитрусові та інші.
6. НІЯКИХ ЗАБОРОН
Усім відомо, що заборонений плід солодкий. Не варто відмовлятися від улюблених смаколиків. Для чого нам зайвий стрес? Просто їжте їх потрошку та в першій половині дня. Так вони швидше перетравляться і зайві калорії нам не зашкодять. Просто не забувайте про міру…
Ось і ще одна з простих порад для ледачих на шляху до стрункості.
7. ПОЧИСТІТЬ ЗУБИ ПІСЛЯ ВЕЧЕРІ
Усі знають, що не треба їсти після 18:00. Насправді у всіх різний графік. Їсти варто за 3-4 години до сну. Щоб не було спокуси вечором або перед сном чогось вкинути у рот, треба почистити зуби після вечері, а не перед сном. Коли захочеться чогось перекусити – ліньки буде ще раз брати до рук зубну щітку…
Це така своєрідна перепона, маленька хитрість.
8. БІЛЬШЕ СМІЙТЕСЯ
Сміх не тільки продовжує життя. Ще він дає навантаження на м’язи пресу. У вас колись болів живіт від сміху? Це воно. Ось такий чудовий спосіб позбутись зайвих калорій та прокачати прес.
Це теж не складно і це теж ще одна з простих порад для ледачих на шляху до стрункості.
9. ПРИДІЛЯЙТЕ УВАГУ ЯКОСТІ ЇЖІ
Приділяйте увагу якості того, що їсте. Купуйте натуральну, не оброблену їжу. Висока якість їжі означає мінімум обробки, а це означає, що на вашому столі мають бути овочі, фрукти, продукти з цільних зерен, наприклад можна додати до раціону пророщені зерна злакових культур.
Краще готувати варені та печені страви. Звести до мінімуму або взагалі відмовитись від смаження.
Солодкі напої містять забагато цукру, тож добре подумайте, чи варто їх вживати. Вони викликають найбільше додавання ваги.
10. ЗАПРОВАДЖУЙТЕ КОРИСНІ ЗВИЧКИ ХАРЧУВАННЯ
Наприклад: заповніть половину тарілки овочами. Така звичка дозволить вам отримувати багато клітковини, рідини та поживних речовин, які так потрібні нашому організму і сприятимуть очищенню та покращенню метаболізму. Можна також заздалегідь начистити овочі та порізати на соломинки. Коли захочеться щось перекусити, краще похрумати морквину чи бурячину, а не чіпси чи шоколадку…
11. ДУМАЙТЕ ПЕРШ НІЖ ЇСТИ
Коли вам схочеться чогось перекусити, подумайте: чи справді ви голодні? Попийте води, якщо через 10 хвилин знову хочеться їсти – то поїжте. А може це і не голод. Їжте, коли справді його відчуваєте.
Можливо просто хочеться чогось смачненького. Насправді нам може не вистачати позитивних емоцій. Замініть перекус чимось іншим приємним: зробіть якусь SPA-процедуру, медитацію, макіяж або будь-яку маленьку корисну приємну справу для себе. Також варто замислитись над своїм психо-емоційним станом і можливо щось змінити у своєму житті.
ВИСНОВОК:
Ось такі прості поради, які підійдуть навіть лінивцям і можуть стати в нагоді на шляху до стрункості, здоров’я та покращення якості життя.
