Десять ознак нестачі жирів в раціоні харчування

Здоровий спосіб життя, схуднення – доволі актуальні теми сьогодення.

В погоні за ідеальною фігурою ми можемо й нашкодити собі.

Міф про те, що не треба вживати жири задля схуднення, доволі розповсюджений. Однак дієта з низькою кількістю жирів хибна. Не так страшні ті жири, що ми їмо, як ті, що знаходяться у нас на внутрішніх органах.

Тому доречним буде збагатити свій раціон правильними жирами, особливо поліненасиченими жирними кислотами.

Жири – необхідна складова багатьох обмінних процесів в організмі. Без них порушується здорове функціонування організму.

Коли організм не отримує потрібну кількість жирів, він подає нам певні «сигнали».

Які ж ознаки нестачі жирів?

1. СУХІСТЬ ШКІРИ

Якщо шкіра занадто суха, в’яла та лущиться – це вже не тільки косметична проблема. Можуть з’явитися алергічні реакції, висипання, погіршитись стан волосся.

2. ПОГІРШЕННЯ ПАМ’ЯТІ ТА КОНЦЕНТРАЦІЯ УВАГИ

Оскільки жири є будівельним матеріалом для клітин, приймають участь у психічних функціях, їх нестача призводить до порушення пам’яті, концентрації уваги. Погіршується розумова діяльність.

3. ПОГАНИЙ НАСТРІЙ ТА АГРЕСІЯ

Оскільки від нестачі жирів порушуються психічні функції, це також призводить до погіршення та перепадів настрою. Може виникати агресія.

4. ПЕРІОДИЧНЕ ЧАСТЕ ПОЧУТТЯ ХОЛОДУ ТА/АБО ГОЛОДУ

Одна з найважливіших функцій жиру в організмів – терморегуляція. Від недостатньої кількості жирів вона порушується і людина може відчувати холод. А від низькокалорійної їжі, яка дає насичення на короткий час виникає почуття голоду.

5. ШВИДКА ВТОМЛЮВАНІСТЬ ТА СЛАБКІСТЬ

Жири також є потужним джерелом енергії і від їх нестачі виникає швидка втомлюваність та слабкість.

6. ПРОБЛЕМИ З ЗОРОМ ВІД НЕСТАЧІ ЖИРІВ

Нестача жирів в організмі призводить до сухості слизової оболонки очей. А це, в свою чергу, впливає на почервоніння, свербіж і втому очей. Виникає ризик розвитку глаукоми.

7. СИЛЬНА СПРАГА

Оскільки порушуються обмінні процеси від нестачі жирів, може виникати спрага.

8. ПРОБЛЕМИ ЗІ СХУДНЕННЯМ

Якщо «перестаратись» з дієтами та вживати знежирену їжу з метою схуднення, то може виникнути зворотній ефект. Організм буде компенсувати їх нестачу вуглеводами та білками. При схудненні варто звернути увагу на кількість вживання вуглеводів. Вони легко трансформуються в жири, які відкладаються на боках та інших частинах тіла.

9. ПРОБЛЕМИ В РОБОТІ СЕРЦЕВО-СУДИННОЇ СИСТЕМИ

Нестача жирів в організмі може призвести до утворення холестеринових бляшок на стінках судин, а це в свою чергу до атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.

10. БОЛІ В СУГЛОБАХ

Причиною болі в суглобах можуть бути запальні процеси. Поліненасичені жирні кислоти попереджують запалення, в тому числі і в суглобах. Причиною проблем із суглобами можуть бути і порушення обмінних процесів, особливо у жінок.

Щоб уникнути вищезгаданих неприємних речей, варто врахувати наступні речі:

Раціон має бути збалансованим: кількість жирів має бути не менше третини при розрахунку калорійності. Також варто врахувати їх якість. Найкорисніші – поліненисичені жирні кислоти Омега-3 та Омега-6.
Збагатити свій раціон продуктами, які містять корисні жири. Це різновиди рослинних олій: оливкова олія, олія льону, насіння гарбуза, авокадо та ін., морська риба, горіхи, м’ясні та молочні продукти.
Ні в якому разі не вживати іжу, яка містить трансжири: фастфуди, готова випічка, чіпси, консерви, напівфабрикати. Така їжа не тільки не містить корисних жирів, а ще й небезпечна для здоров’я.
Доповнити свій раціон збалансованим вмістом корисних жирів. Фітокомплекс Омега+ від українського виробника натуральних продуктів «Чойс» буде одним найкращих варіантів.